Për çfarë është e mirë pluhuri i boronicës?

A është pluhur boronicë më i mirë se boronica e freskët?

Pluhuri i boronicës dhe boronica të freskëta secila ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Nuk është e lehtë të thuash se cili është më mirë. Kryesisht varet nga qëllimi i përdorimit dhe nevojave personale. Këtu janë disa krahasime midis të dyve:

Avantazhet e pluhurit të boronicës:

Ushqimi i përqendruar: Pluhuri i boronicës zakonisht bëhet nga sasi të mëdha të boronicave të freskëta, kështu që mund të sigurojë përmbajtje më të lartë ushqyese në doza të vogla.

I përshtatshëm për t’u përdorur: Pluhuri i boronicës është i lehtë për tu ruajtur dhe përdorur, dhe mund të shtohet me lehtësi në një larmi ushqimesh dhe pije.

Jeta e gjatë e rafteve: Pluhuri i boronicës së tharë është më e qëndrueshme se boronica e freskët dhe nuk është e lehtë për tu kalbur.

Lehtë për tu transportuar: Pluhuri i boronicës është i lehtë dhe i përshtatshëm për të transportuar kur udhëtoni ose dilni jashtë.

Avantazhet e boronicave të freskëta:

Përmbajtja e lartë e ujit: Boronica e freskët përmban më shumë ujë, të cilat mund të sigurojnë lagështi dhe një shije freskuese.

Gjendja natyrore: Boronica e freskët nuk është përpunuar, duke mbajtur ushqyesit e tyre të plotë dhe aromën natyrale.

Përmbajtja e fibrave: Boronica e freskët është e lartë me fibra, e cila ndihmon në tretjen dhe shëndetin e zorrëve.

Antioksidantët: Megjithëse pluhuri i boronicës gjithashtu përmban antioksidantë, disa përbërës në boronica të freskëta mund të humbasin gjatë përpunimit.

Përmbledh:

Nëse jeni duke kërkuar për komoditet dhe ushqim të përqendruar, pluhuri i boronicës mund të jetë një zgjedhje e mirë; Nëse ju pëlqen shija dhe lagështia e frutave të freskëta, ose dëshironi të merrni më shumë fibra, boronica e freskëta është më e përshtatshme. Sipas zakoneve dhe nevojave personale të ngrënies, ju mund të zgjidhni produktin që ju përshtatet.

Si e përdorni pluhur boronicë të tharë?

Ka shumë mënyra për të përdorur pluhur boronicë të tharë. Këtu janë disa përdorime të zakonshme:

Shtoni në pije:

Ju mund të shtoni pluhur boronicë në ujë, qumësht, kos ose qumësht bimësh, përzieni mirë dhe pini.

Përdorni në smoothie ose lëngje për të shtuar aromë dhe ushqim.

Mallra të pjekura:

Kur bëni ëmbëlsira, cookie, muffins ose bukë, mund të shtoni pluhur boronicë në miell për të shtuar ngjyrën dhe aromën.

Ju mund të përdorni pluhur boronicë për të zëvendësuar një pjesë të miellit për të rritur vlerën ushqyese.

Ushqim për mëngjes:

Spërkatni pluhur boronicë në tërshërë, drithëra ose kos për aromë dhe ushqim të shtuar.

Ju mund të përdorni pluhur boronicë për të bërë pancakes ose waffles me aromë të boronicës.

Erëza:

Ju mund të përdorni pluhur boronicë si një erëza për sallata, kos ose akullore për të shtuar ngjyrën dhe shijen.

Shtesa shëndetësore:

Pluhuri i boronicës mund të përzihet me shtesa të tjera ushqyese si një shtesë e përditshme ushqyese.

Bukuria dhe Kujdesi i Lëkurës:

Pluhuri i boronicës mund të përdoret gjithashtu në maska ​​të fytyrës në shtëpi, të përzieni me mjaltë ose kos, të aplikoni në fytyrë dhe të shijoni efektet e tij antioksiduese dhe ushqyese.

Kur përdorni pluhur boronicë të tharë, rekomandohet të rregulloni sasinë sipas shijes dhe nevojave personale, zakonisht 1-2 lugë është e mjaftueshme.

Sa pluhur boronicë duhet të marr çdo ditë?

Sa pluhur boronicë duhet të hani çdo ditë zakonisht varet nga statusi juaj shëndetësor individual, zakonet e ngrënies dhe nevojat ushqyese. Në përgjithësi, më poshtë janë disa rekomandime:

Doza e rekomanduar: Në shumicën e rasteve, rekomandohet të konsumoni 1 deri në 2 lugë (rreth 10 deri në 20 gram) pluhur boronicë në ditë. Kjo sasi zakonisht siguron lëndë ushqyese dhe antioksidantë të pasur.

Rregulloni sipas qëllimit:

Nëse doni të rritni marrjen tuaj të antioksidantëve, filloni me 1 lugë gjelle dhe gradualisht të rriteni në 2 lugë.

Nëse keni qëllime specifike shëndetësore (siç janë humbja e peshës, përmirësimi i imunitetit, etj.), Mund të rregulloni dozën sipas këshillave të nutricionistit.

Kushtojini vëmendje dallimeve individuale: Gjendja fizike e të gjithëve dhe nevojat ushqyese janë të ndryshme, kështu që rekomandohet të rregulloni sipas situatës tuaj. Nëse keni probleme të veçanta shëndetësore ose po merrni ilaçe, është mirë që të konsultoheni me një mjek ose nutricionist.

Dieta e ekuilibruar: Pluhuri i boronicës mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, por nuk duhet të zëvendësojë frutat e freskëta dhe ushqimet e tjera të pasura me lëndë ushqyese. Sigurohuni që të hani një dietë të larmishme për të marrë ushqim të plotë.

Si përmbledhje, pluhuri i boronicës mund të jetë një shtesë ushqyese për dietën tuaj në moderim, por është më mirë ta përshtatni atë në rrethanat tuaja individuale.